Almoço rápido e pronto em 12 minutos perfeito pra quem não quer perder tempo na cozinha

O almoço rápido, que você prepara em 12 minutinhos, é uma ótima opção para quando você não dispõe de tempo e deseja preparar uma refeição saborosa para a família. Feito no micro-ondas e apenas numa travessa, esse almoço gostoso composto por arroz, frios e legumes vai agradar a todos. Confira a receita e faça o fantástico almoço rápido, que fará sucesso em sua casa!

Quer aprender a preparar uma receita deliciosa? Vem comigo que eu te mostro o passo a passo e todos os ingredientes necessários. Tenho certeza de que você vai adorar e incluir essa delícia no seu cardápio. Siga as instruções abaixo e sucesso garantido! Ah, e não esqueça de compartilhar suas adaptações nos comentários.

Como fazer almoço rápido

Para a receita do almoço rápido, utilizaremos: água, arroz, seleta de legumes, muçarela, presunto e tempero pronto. Inicialmente adicionaremos num refratário o arroz, o tempero pronto e água, colocando no micro-ondas por 9 minutos em potência alta. Na sequência, iremos acrescentar a seleta de legumes, a muçarela e o presunto, misturando bem e colocando de novo no micro-ondas durante mais 3 minutos. Prontinho, retire do micro-ondas, sirva e aproveite seu apetitoso almoço rápido!

Ingredientes da receita de almoço rápido

100g de muçarela cortada em cubinhos
1 copo (americano) de arroz
2 copos (americano) de água
100g de presunto cortado em cubinhos
1 colher (café) de tempero pronto
1 lata de seleta de legumes

Modo de preparo

Num refratário próprio para micro-ondas, adicione: o arroz, o tempero pronto e 2 a água e coloque no micro-ondas durante 9 minutos em potência alta.
Em seguida, coloque a seleta de legumes, a muçarela cortada em cubinhos e o presunto cortado em cubinhos, misture bem e coloque novamente no micro-ondas em potência alta durante mais 3 minutos.
Após esse tempo, basta tirar do micro-ondas e saborear seu maravilhoso almoço rápido!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.