Refeição completa na sanduicheira fácil saudável e sem sujar panela

Que tal variar no jantar ou no almoço, preparando uma refeição completa na sanduicheira, que fica leve, saudável e não suja nenhuma panela? Essa delícia que você faz bem facilmente, com muita praticidade, vai te surpreender pelo sabor incrível e você vai querer fazer sempre. Confira a receita do Canal Cozinha da Nay e faça a fantástica refeição completa na sanduicheira, que fica um arraso!

Como fazer refeição completa na sanduicheira

Para a receita em que você aprenderá a fazer uma refeição completa na sanduicheira, vamos cortar o tomate. Na sanduicheira, adicionaremos a manteiga, distribuindo e acomodando o tomate. Fecharemos a sanduicheira, deixando o tomate por 2 minutos de cada lado, abrindo-a em seguida. Vamos bater os ovos numa vasilha, temperar com sal e pimenta, despejando-os na sanduicheira por cima dos tomates e fechando, deixando por 2 minutos de cada lado, cortando ao meio depois. Colocaremos uma fatia de muçarela no meio, outra em cima, vamos salpicar orégano, fechar e após 30 segundos, servir e degustar essa divina refeição completa na sanduicheira!

Quer surpreender seus convidados com uma receita deliciosa? Vou te mostrar como preparar essa delícia de maneira fácil e rápida. Basta seguir as instruções abaixo e todos vão adorar! Não sobrará nada na mesa, pode apostar. E se quiser dar o seu toque pessoal, compartilhe suas adaptações nos comentários.

Ingredientes da receita de refeição completa na sanduicheira

1 colher (chá) de manteiga derretida
3 ovos inteiros
meio tomate
orégano (a gosto)
1 pitada de sal
1 pitada de pimenta-do-reino
2 fatias de queijo muçarela

Modo de preparo

Higienize e corte o tomate em 3 fatias.
Na sanduicheira, coloque a manteiga derretida, espalhe bem e disponha as rodelas de tomate.
Unte a parte de cima da sanduicheira também, com o auxílio de um pincel.
Feche a sanduicheira e deixe o tomate por 2 minutos de cada lado.
Abra para evaporar a água.
Numa tigela, ponha os ovos, bata ligeiramente e tempere com o sal e uma pimenta-do-reino, misturando.
Despeje os ovos batidos na sanduicheira, por cima dos tomates, tomando cuidado para não transbordar.
Com uma colher, levante um pouco as rodelas de tomate para os ovos descerem e ocuparem o espaço embaixo deles também.
Feche a sanduicheira e deixe por 2 minutos de um lado, virando em seguida, cuidadosamente, com o auxílio de uma espátula, para cozinhar do outro lado por mais 2 minutos.
Parta o lanche ao meio, adicione uma fatia de muçarela, feche-o, colocando-o uma fatia em cima da outra, com a muçarela no meio. Disponha a outra fatia de muçarela por cima e salpique orégano a gosto.
Feche a sanduicheira e mantenha por 30 segundos, para grelhar e derreter o queijo.
Sirva e aproveite essa espetacular refeição completa na sanduicheira! Bom apetite!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.