Berinjela à milanesa assada no forno bem sequinha e sem óleo mais saúde para sua família

A berinjela à milanesa assada no forno é um acompanhamento incrível para preparar e surpreender a todos em um jantar ou almoço em família. Todos irão amar essa casquinha crocante, o gostinho do queijo e todo o sabor que a berinjela acrescenta – fora o temperinho incrível! Experimente!

Preparar uma receita saborosa nunca foi tão fácil! Vou te mostrar todos os ingredientes e o passo a passo para que você possa incluir essa delícia no seu cardápio. Tenho certeza de que todo mundo vai amar, não sobrará nada na mesa. Siga as instruções abaixo e não tem como errar. Depois, nos conte o que achou e suas dicas de personalização.

Como fazer berinjela à milanesa assada

Para fazer essa berinjela à milanesa assada no forno vamos precisar de ingredientes que você deve ter em casa com o berinjela, ovo, azeite, chimichurri, pimenta-do-reino, queijo parmesão ralado, sal, farinha de trigo, e farinha de rosca. O modo de preparo é simples: cortamos a berinjela em rodelas de um dedo de espessura e deixamos de molho em água salobra para extrair o amargor. Temperamos as berinjelas e empanamos em farinha de trigo, ovo batido e farinha de rosca com parmesão. Assamos por 40 minutos, virando no meio do processo para dourar dos dois lados. Depois é só provar essa delícia!

Ingredientes da receita de berinjela à milanesa assada no forno

2 berinjelas
3 ovos inteiros
azeite, chimichurri, pimenta-do-reino, queijo parmesão ralado e sal a gosto
farinha de trigo para empanar
farinha de rosca para empanar

Modo de preparo

Corte as berinjelas em rodelas com aproximadamente 1 dedo de espessura e coloque em uma bacia com água salobra para sair o amargor.
Deixe na água salobra por pelo menos 10 minutos
Retire as berinjelas e seque bem com toalhas de papel ou um pano limpo.
Coloque as berinjelas em uma tigela e tempere com azeite, sal, chimichurri e pimenta-do-reino.
Coloque em três pratos: a farinha de trigo; os ovos batidos; e uma mistura de farinha de trigo e queijo parmesão ralado.
Empane as berinjelas nessa sequência, usando uma mão para manusear a berinjela nas farinhas e a outra para o ovo batido.
Coloque as berinjelas empanadas em assadeiras e leve para assar em forno pré-aquecido a 180 °C por 40 minutos, virando no meio do processo.
Pronto! Sua berinjela à milanesa assada no forno já pode ser saboreada!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.